体重×2gのタンパク質を毎日食べてみた——1ヶ月の記録

Thu, 05 Feb 2026 00:00:00 +0000

「体重×2g」のタンパク質って、実際どのくらい食べるの？

栄養に興味を持つと必ずと言っていいほど出てくるのが「タンパク質は体重×2g」という基準。

私の場合、体重58kgなので1日116g。

「それって多いの？少ないの？」と最初はピンときませんでした。試してみて初めて「これは相当意識しないと摂れない量だ」と気づきました。

普段の食事を振り返ると：

合計：約52g

目標の116gの半分以下！これには正直驚きました。

朝昼晩＋間食でどう120g近くに持っていくか、試行錯誤した結果：

朝（約35g）

昼（約35g）

夜（約40g）

間食（10g）

良かった点：

大変だった点：

高タンパク食、正直「最初の2週間はしんどい」です。食べる量が増えるから。

でも体が慣れてきた3週目あたりから、むしろ「お腹がすきにくい」「間食したくない」という状態になってきました。

腹持ちの良さはタンパク質の大きなメリットだと実感しています。

次回は「コスパ最強のタンパク源ランキング」を書く予定です。

⚠️ 免責事項： 当記事の内容は個人の体験・感想です。食事療法については必ず医師・管理栄養士にご相談ください。